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  在瑜伽辅具发明之初存在很多疑意:用了辅具的瑜伽还是瑜伽吗?
什么是辅具?
其实我们的身体是辅具、地面是辅具、墙壁这些都是辅具,而瑜伽体式本身就是一种辅具。
瑜伽并不是用身体的扭曲摆出各种高难度动作,那是“艺术体操”不是瑜伽。帕坦伽利的《阿育吠陀》很好的解释了这一点——瑜伽是以人体为工具,通过呼吸实现大我与小我内在统一;在稳固的体式下,透过呼吸,能超越感官局限,让主体的真实全然越出。 在辅具中获得什么?
当你的身体条件达不到精准体式的要求,通过各种辅具帮助我们去找到体式正位,让身体在辅具中获得更好的体验,例如,经期可以用瑜伽枕做‘卧英雄式’或者‘仰卧束角式’,这样可以更好放松腹部,舒缓心情释放情绪,让血液更好流通。
有哪些瑜伽辅具?
艾扬格大师发明的瑜伽辅具有很多,其中包括瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽带、瑜伽椅、瑜伽枕、瑜伽轮等等
今天主要向大家介绍几个瑜伽砖在瑜伽练习过程中的使用方法,记得带上呼吸和觉知,开始练习吧
瑜伽辅具之瑜伽砖系列
PART 1 卧姿开胸辅具:瑜伽砖X2
?两个瑜伽砖平行放置,一个放于胸部正后方,另一个放于头部正下方
?顺势躺下,肩部自然向下,两手掌心向上,自然垂放;两腿伸直或束角式(两脚掌心相对,双膝向外)
?自然放松,保持10-20分钟(冬天记得腹部盖上毛毯,以防着凉)
PART 2 英雄式辅具:瑜伽砖X1
?将瑜伽砖放于臀部下方,两脚踝之间,根据自己的情况选择瑜伽砖高度(平放、横放、侧放)
?双膝并拢,两脚分开,脚趾指向正后方,坐于砖上,双手胸前合十。用核心肌肉群支撑下背部,带动脊背延展,脖颈后侧自然延展,下颌微收
? 保持10-15分钟,该体式是常用的冥想坐姿
PART 3 下犬式辅具:瑜伽砖X1
?把两个瑜伽砖叠放在一起,放于前额下方;两手掌下方各放一个瑜伽砖
?进入下犬式,尾骨上提,脚后跟向下踩,形成一股对抗力,稳定在体式中
?均匀呼吸,保持1-3分钟
PART 4 扭转三角式辅具:瑜伽砖X1
? 瑜伽砖放于前脚内侧,可平放也可侧放(根据身体情况)
?进入扭转三角式,下方手掌压实瑜伽砖,打开胸腔加深扭转,外侧腿加强拉伸
?均匀呼吸,保持1-3分钟
PART 5 半月式辅具:瑜伽砖X1
?瑜伽砖放置于约前脚45度方向,手臂正下方
?进入半月式,支撑手扶住瑜伽砖,另一只手向上延展,胸腔肩部打开,找到平衡对抗力量;髋部旋转打开,感受身体两侧伸展
?均匀呼吸,保持1-3分钟
PART 6 前臂倒立式辅具:瑜伽砖X1
?瑜伽砖放于两手间,大拇指和食指呈L形,紧贴瑜伽砖
?从下犬式进入,两手肘向内夹紧,激发肩部肌肉群,收紧核心、绷直双脚,身体向上延展
?均匀呼吸,保持3-5分钟
★ Attention
?掌握瑜伽砖正确使用方法,让身心在体式里得到更好的滋养
?瑜伽砖并非只适用于初学者,当你身体某些部位还未完全打开,便可以借助它辅助你更好的找到体式正位
?对于一些身体受过伤或者孕期的人群而言,瑜伽辅具是再好不过的朋友
帕坦伽利在《瑜伽经》里曾说:稳定和舒适的体位,能引人超越二元。只要稳固,便能放松、柔软,只要放松柔软,任何体式,任何动作都可以借此通往身心灵相应。在瑜伽的习练过程中,应更多的去觉知身体的反应,去感受呼吸的频率,在不同的体式中去找到身体内在稳定舒适的状态。
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